Consume Oro Rosa  

La sal de mesa es 97.5% cloruro de sodio y 2.5% de productos químicos absorbentes de humedad y yodo. ¿Qué queremos decirte con esto? Que no nos fijamos mucho en el consumo de sal que hacemos y nos inclinamos por comer la clásica sal de mesa o refinada que encontramos en el supermercado sin saber su contenido en sí misma.

Durante el proceso de blanqueo de sal refinada solo queda cloruro de sodio, una forma química no natural de la sal, que nuestro cuerpo reconoce como una sustancia ajena. Por lo que para que el cuerpo pueda metabolizar la sal de mesa, nos debemos someter a enormes cantidades de energía que con mucho esfuerzo logren asimilar un poco de este cloruro.

Por cada gramo de cloruro de sodio que tu cuerpo no puede eliminar, utiliza 23 veces la cantidad de agua celular para neutralizar la sal, causando reumatismo, artritis, celulitis, piedras en los riñones, entre otro padecimientos.

Por eso, vale la pena hablar del famoso oro rosa como alternativa de consumo de la sal de mesa. El Oro Rosa es como se ha llamado a la Sal del Himalaya, una sal totalmente natural que produce beneficios en nuestro cuerpo y que se ha hecho popular por su color rosado.

Fuente: www.ecoportal.net

Fuente: www.ecoportal.net

La Sal del Himalaya tiene más de 250 millones de años de antigüedad y es la sal más pura disponible en la Tierra gracias a que se encuentra absolutamente libre de toxinas o contaminantes.

Algunos de los principales beneficios y propiedades de sal del Himalaya son:

  • Provoca una mayor resistencia ósea.
  • Equilibrio del pH en células, particularmente neuronas.
  • Aporta beneficios al sistema respiratorio.
  • Tiene Efectos positivos en la salud vascular.
  • Regulación de azúcar en la sangre.
  • Junto con el agua, es determinante en la regulación de presión arterial.
  • Regulación del contenido de agua en el cuerpo.
  • Reducción de signos de envejecimiento.
  • Previene los calambres musculares.
  • Ayuda en la absorción de alimentos en el tracto intestinal.

Ahora que conoces sobre el Oro Rosa y sus beneficios puedes empezar a consumirla en búsqueda de no hacer que tu cuerpo se esfuerce demasiado en la ingesta de sal y puedas llevar una alimentación más sana y natural.

Si bien ésta sal no es muy común en supermercados o tiendas de autoservicio, te sugerimos que visites la tienda biocyber en el siguiente link: http://www.biocyber.com.mx/ y consultes cómo puedes adquirirla.

Viridiana García

Las de hoy

Lo que debes saber de las vitaminas  

Las vitaminas son sustancias presentes en los alimentos, que a pesar de estar en pequeñas cantidades, son indispensables para nuestro organismo en sus actividades físicas, cotidianas y en la estabilidad de nuestra salud.

Aunque hemos pensado que las vitaminas son una fuente de energía, no es así. Al no producir energía en sí mismas, las vitaminas no implican un aporte calórico a nuestro cuerpo, son solo un puente para hacer reacciones químicas que liberan potencial de energía, facilitando la transformación de nutrientes y sustratos durante los procesos metabólicos.

Tomando en cuenta lo anterior, hay que asegurar un estado vitamínico correcto en nuestro cuerpo, favoreciendo la ingesta de alimentos ricos en vitaminas sobre los alimentos con niveles calóricos altos como carbohidratos o azucares. Por eso, hoy te exponemos lo que debes saber de las vitaminas para que las uses correctamente y no solo en suplementos.

Empecemos por explicar que las vitaminas se clasifican en dos grupos:

  • Vitaminas Liposolubles: aquellas que son solubles en cuerpos lípidos, es decir en sustancias formadas por ácidos grasos. Aquí se encuentran las vitaminas A, D, E y K.
  • Vitaminas Hidrosolubles: aquellas que son solubles en líquidos. Aquí se encuentran las vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 y C.

Sabiendo esto, podemos explicarte las funciones de cada vitamina:

Vitamina A

  • Es la encargada del desarrollo de huesos y constitución ósea en general.
  • Es la responsable del desarrollo celular.
  • Fortalece el sistema inmune.
  • Se encarga de mejorar la visión.
  • Actúa como antioxidante.
  • Algunos alimentos que poseen vitamina A son: melón, toronja, zanahorias, calabaza, espinaca, brócoli, camote, entre otros.

 Vitamina B1

  • Es el principal agente transformador de nutrientes en energía.
  • Se utiliza para el control de problemas digestivos, desde falta de apetito hasta colitis.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Fortalece el sistema nervioso favoreciendo el aprendizaje y agilizando la memoria.
  • Algunos alimentos que contienen vitamina B1 son: leche, huevo, legumbres, nueces, semillas, productos integrales como pan, arroz o pasta, entre otros.

 Vitamina B2

  • Ayuda a todos los procesos que intervienen en la salud visual
  • Conserva en buen estado las células del sistema nervioso.
  • Ayuda a la regeneración de tejidos desde piel hasta cabello o uñas.
  • Ayuda a al producción de glóbulos rojos.
  • Complementa la actividad antioxidante de la vitamina E.
  • Algunos alimentos con vitamina B2 son: lácteos, legumbres, carnes magras, verduras de hoja verde, entre otros.

 Vitamina B3

  • Es aquella que obtiene energía a través de los hidratos de carbono.
  • Mantiene estable al sistema nervioso junto con la vitamina B6, B2 y B1.
  • Mejora el sistema circulatorio.
  • Favorece a una piel sana.
  • Genera y mantiene en buen estado las mucosas digestivas y flora intestinal.
  • Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
  • Algunos alimentos compuestos por vitamina B3 son: levadura, lácteos, pescado, hígado y carne de res, leguminosas, entre otros.

 Vitamina B6

  • Es la responsable de transformar grasas y carbohidratos en energía para el cuerpo.
  • Favorece la formación de hemoglobina en sangre.
  • Produce anticuerpos para combatir enfermedades.
  • Descompone proteínas, es decir, entre más se consuma proteínas, se necesita una mayor cantidad de vitamina B6 para establecer un balance.
  • Algunos alimentos que contienen vitamina B6 son: aguacate, nueces, carne de res, frijol, plátano, entre otros.

 Vitamina B12

  • Es aquella que interviene en el ADN, ARN y proteínas.
  • Proporciona salud a células nerviosas nutriéndola de mielina.
  • Ayuda a mantener la reserva energética en los músculos.
  • Es necesaria para el metabolismo y procesamiento del ácido fólico.
  • Ayuda a la formación de glóbulos rojos.
  • Algunos alimentos que poseen vitamina B12 son: vísceras, mariscos, carne de res, cereales, levadura, leche, carne de ave, entre otros.

 Vitamina C

  • Actúa como un poderoso antioxidante.
  • Es un antibacteriano que inhibe el crecimiento de bacterias dañinas para el organismo.
  • Repara cartílagos, dientes y huesos.
  • Mejora afecciones de la piel.
  • Es el encargado de la formación de colágeno.
  • Ayuda al flujo constante del sistema digestivo.
  • Algunos alimentos que contienen vitamina C son: kiwi, mango, papaya, fresas, naranja, limón, frambuesas, brócoli, pimiento rojo y verde, papa, coliflor, jitomate, entre otros.

 Vitamina D

  • Mantiene los niveles de calcio y fósforo estables.
  • Es la encargada del crecimiento y maduración celular.
  • Fortalece al sistema inmunológico previniendo infecciones.
  • Algunos alimentos con vitamina D son: pescados grasos como el salmón o el atún, hígado de res, queso, leche, yemas de huevo, champiñones, entre otros.

 Vitamina E

  • Protege al organismo contra efectos del envejecimiento.
  • Previene la trombosis.
  • Es la encargada de formar fibras elásticas y colágenas en los tejidos del cuerpo.
  • Ayuda ala cicatrización en quemaduras.
  • Protege contrala anemia.
  • Es importante en la estabilidad e integridad de la membrana axonal, aquela que se encarga de procesos neuronales.
  • Algunos alimentos compuestos por vitamina E son: aceites vegetales, nueces, semillas, espinacas, margarina, entre otros.

 Vitamina K

  • Es la encargada de la coagulación en la sangre.
  • Participa en el metabolismo ósea, madurando la proteína osteocalcina.
  • Mantiene a los huesos y músculos fuertes.
  • Algunos alimentos que poseen vitamina K son: la col, espinaca, brócoli, pescado, huevo, cereales, hígado, repollo, entre otros.
www.lifehack.org

www.lifehack.org

Ahora que tienes más información sobre vitaminas, puedes adoptar una dieta orientada a la vitamina que consideras más te conviene. Recuerda que llevar una dieta totalmente vitamínica necesita el control de un especialista y es preferible consumirla de manera natural antes de consumirla en múltiples suplementos de la misma.

Viridiana García

Las de hoy

¿Cómo sé si estoy desnutrido?  

Dentro del ámbito de la nutrición, muchas veces olvidamos que existe un lado negativo: la desnutrición, esta puede presentarse en cualquier momento sin la necesidad de dejar de alimentarnos, sino surgiendo por una mala alimentación.

La desnutrición no es un significado de anorexia como muchos lo han pensado, ésta se presenta cuando no comemos los alimentos correctos ni llevamos una dieta balanceada, consumiendo menos nutrientes de los que necesitamos.

Sus síntomas suelen confundirse con otros trastornos alimenticios o enfermedades, por ello, en esta ocasión te mostramos algunas acciones o alertas que pueden indicarte una desnutrición, que aunque no precisamente grave, puede significar la diferencia de un organismo enfermo a un organismo perfectamente saludable y en balance.

Estas son algunas alertas:

  • Talla, peso y fuerza física

Las personas con desnutrición suelen tener pesos muy extremosos, es decir, o un peso muy alto (por le consumo de grasas saturadas, carbohidratos y azúcares en lugar de nutrientes naturales) o un peso muy bajo por la falta de alimentación en general. Sea cual sea el caso, la desnutrición provoca deficiencias de crecimiento por la una constitución ósea débil o frágil. Además de dañar a los huesos, la falta de nutrientes convierte a los músculos en una entidad débil propensa a contracciones.

Lo anterior, genera una carencia de coordinación muscular y de reflejos.

  • Cansancio y sistema inmune

La falta de nutrientes genera un cansancio en las personas, por ello la falta de energía se refleja en una posible desnutrición desde niveles de nivel bajo hasta niveles más graves. Además, de que esta falta de nutrientes también se traduce en deficiencias del sistema inmunológico, haciendo más propenso a nuestro organismo la adquisición de enfermedades.

  • Piel, cabello y dientes

Una carencia nutricional provoca sequedad en la piel, haciéndola sangrar con facilidad o dándole palidez; en el caso de la piel del cuero cabelludo, ésta se debilita y no puede retener el folículo piloso a falta de nutrientes que puedan mantenerlos fuertemente en su lugar.. Además, esta carencia de nutrientes genera caries dental, decoloración o en casos más extremos la pérdida de piezas dentales.

  • Salud mental

La falta de nutrición en relación con la salud mental se traduce en los procesos de aprendizaje, que se vuelven más lentos; además de que genera dificultad de concentración al momento de realizar tareas. La carencia de nutrientes necesarios también irrita a nuestro sistema nervioso generando ansiedad e irritabilidad durante nuestras actividades.

Si consideras tener latente algunas de estas alertas, te recomendamos asistir con un especialista para que lleves una dieta mas sana y mantengas a tu cuerpo en balance y en una perfecta armonía con tus actividades y tu medio ambiente.

Nunca está de más llevar una dieta saludable que alimente a tu fuerza y a tu mente para estar en constante movimiento durante tu día a día.

Viridiana García

Las de hoy

Conoce al mejor alimento de origen vegetal  

La Academia Nacional de Ciencias en Estados Unidos designó al amaranto como “ El mejor alimento de origen vegetal para el consumo humano”, esto, porque es una fuente de proteínas, calcio, hierro, entre otros beneficios. Por eso, en esta ocasión, te explicaremos las propiedades y beneficios que esta planta nos puede proporcionar.

Empecemos por explicar qué es el amaranto. El amaranto es una planta que proviene de una familia de 800 especies, por ello, puede cambiar sus características dependiendo del ambiente en el que sea cosechada y producida; esto no cambia el hecho de que cada una de sus especies contenga numerosas flores con semillas dentro de ellas, de donde proviene directamente el amaranto y sus beneficios.

Sus propiedades nutritivas se pueden resumir a lo siguiente:

  • Es una gran fuente de minerales y vitaminas naturales, más específicamente: A, B, C, B1, B2, B3.
  • Contiene un alto nivel de aminoácidos como la lisina.
  • Es una fuente importante de proteínas actuando como una proteína vegetal para las personas vegetarianas o veganas. Su nivel de proteínas supera al nivel de proteína de los cereales.
  • Tiene altos niveles de ácido fólico en su constitución, por lo cual, puede ser indispensable durante el embarazo.
  • Es una gran fuente de niacina, calcio, hierro y fósforo.
Fuente: www.yomeamomas.com

Fuente: www.yomeamomas.com

Además de sus propiedades nutritivas, el amaranto también provee de efectos medicinales a nuestro cuerpo de manera natural, algunos de estos efectos son los siguientes:

  • Previene el cáncer de colon.
  • Por su contenido en calcio protege a nuestra constitución ósea y funciona de manera ideal para la prevención o durante la osteoporosis.
  • Ayuda a controlar el nivel de glucosa en las personas con diabetes.
  • Se recomienda en la dieta de personas hiperproteícas e hipocolesterolemiante.
  • Ayuda a las personas con requerimientos calóricos elevados.
  • Es recomendable en la dieta de personas con deficiencias bucodentomaxilares.
  • También se debe integrar en la dieta de personas con problemas de desnutrición y oncológicos.
  • Finalmente, también ayuda a la prevención y control de enfermedades como: hipertensión arterial, insuficiencia hepática, insuficiencia renal crónica, estreñimiento, enfermedad celíaca, entre otros trastornos o enfermedades.

El amaranto es un alimento de suma importancia para consumir en una dieta regular bajo sus distintas modalidades, de las cuales las alegrías, aceites, granola y cereales conservan en mayor potencia su valor nutrimental. Ahora, puedes pensar en integrar un consumo de cereales o aceites provenientes de esta maravillosa planta.

Viridiana García

 

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¿Por qué comer aguacate?  

lunes 30 de marzo de 2015

El aguacate, aunque considerado como verdura, es un poderoso fruto tropical del cual podemos sacar provecho para obtener sus múltiples ventajas nutricionales. Aunque es evitado por muchas personas debido a su alto nivel de calorías, es importante mencionar que este nivel de calorías no tiene por qué engordar o hacer que adquiramos peso; aunque si debe consumirse con una pequeña moderación.

Algunos nutriólogos recomiendan comer aguacate una o dos veces por semana, al mismo tiempo que recomiendan no comer más de un aguacate por ingesta. Y aunque las grasas que posee no son malas, su consumo usual o regular podría alentar la digestión de dichas grasas. Pero lo que es certero es que podemos aprovechar las propiedades y beneficios que el aguacate nos aporta en cada mordida.

A continuación, te presentamos las principales propiedades del aguacate que se traducen en beneficios a nuestro cuerpo:

  • Gracias a su riqueza en vitamina E, protege a nuestro sistema nervioso, especialmente a nivel neurológico; además de que esta vitamina actúa como un poderoso antioxidante en nuestra sangre.
  • Nos ayuda a mantener un balance en los niveles de glucosa en la sangre.
  • Es un gran antioxidante gracias a sus altos niveles de vitamina C.
  • Resulta fundamental para mujeres embarazadas gracias a su riqueza en ácido fólico.
  • Controla nuestro nivel de colesterol gracias a que contiene ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado que controla de manera adecuada el tránsito de grasas en nuestro cuerpo.
  • Por su riqueza en vitamina D protege a nuestra constitución ósea.
  • Evita el estreñimiento favoreciendo el transito digestivo por su alto contenido en fibra.

Ahora que conoces un poco más sobre el aguacate, toma en cuenta que su ingesta controlada en una alimentación balanceada significa aprovechar al máximo sus propiedades, cerrando con broche de oro con una piel sana y saludable, ya que el aguacate es una de las principales fuentes para mantener a tu piel joven.

Viridiana García

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¿Cenar o no cenar?  

Durante mucho tiempo se pensó que el no cenar podía favorecer a la pérdida de peso, hoy sabemos que esa no es la clave para una constitución corporal más delgada y mucho menos para una alimentación más sana.

Aunque saltarse la cena ha sido la solución más rápida para la pérdida de peso puede ser contraproducente hacerlo, ya que no cenar puede impedir la pérdida de peso, ya que se reduce el nivel de azúcar en nuestra sangre por no tener alimento y disminuye nuestro metabolismo.

El secreto de una alimentación sana y un propósito de pérdida de peso durante la cena, consiste en comer porciones definidas de alimentos “ligeros” en un horario regular ¿por qué? Porque una planificación de hora, porciones y alimentos en esta hora favorece el control metabólico de nuestro cuerpo en una hora o lapso de tiempo en la que tenemos menor posibilidades de quemar lo que comemos.

La cena debe ser más ligera que el desayuno y el lunch de media mañana, la cena ideal puede constituirse de lo siguiente:

  • 1 taza de verduras al vapor salteadas con muy poca mantequilla, un té y ½ taza de fruta.
  • 1 taza de proteínas ligeras como pescado blanco, pechuga de pavo o jamón cocido, ½ taza de fruta y té.
  • 1 rebanada de pan integral con pechuga de pavo o queso panela asados, ½ fruta y un té.
  • 1 taza de gelatina, 1 taza de fruta y un té.

En esta hora es preferible deshacernos de alimentos precocinadas, lácteos “enteros” o “pesados”, salsas, embutidos grasos y comida frita o capeada.

No cenar puede producir ansiedad, generando que comamos de una manera compulsiva otros días en ese horario o en la siguiente comida.

Por último, recuerda que la clave es cenar de manera planificada y preferentemente al menos dos horas antes de ir a dormir. No es necesario sentirnos llenos, pues esta sensación puede derivar en un almacenamiento de grasa mientras dormimos.

Ahora que sabes que sí debes de cenar y cómo, puedes balancear aún más tu alimentación e iniciar una rutina previa a dormir más saludable.

Viridiana García

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¿ Qué comer cuando inicias una rutina deportiva ?

Cuando te propones iniciar una rutina deportiva o retomarla después de un tiempo, es importante que consideres evitar dietas extremas, pues muchas personas en el afán de bajar de peso combinan éstas con el ejercicio causando graves descompensaciones que no llevan a un resultado concreto.

Por eso, te daremos algunos tips de alimentación a seguir para lograr las metas que te propongas con tu actividad física.

Antes de hablar sobre qué alimentos son prudentes de comer antes y después de la rutina es importante decir que si inicias con una rutina matutina de máximo una hora y no te fatigas, puedes saltarte el desayuno previo al a rutina, pues algunos organismo amanecen sin apetito, lo que es crucial es el desayuno posterior a tu rutina de ejercicios.

Por otro lado, si eres una persona que se fatiga durante la rutina matutina o llevas una actividad mayor a una hora es importante que antes de hacer ejercicio consumas:

  • 1 fruta y 5 galletas María
  • 1 fruta y una barra de cereal
  • 1 taza de yogurt con fruta

Después de la actividad física, casi de inmediato, sin exceder los 30 o 40 minutos posteriores debemos consumir como opción un yogurt y una manzana o 3 galletas de grano entero y una taza de Sandía.

Si haces deporte por la tarde o después de tus actividades de rutina como trabajo o escuela, algunas ideas de almuerzo que puedes llevar a cabo para tener la energía necesaria durante tu actividad física son las siguientes:

  • Un sándwich con pechuga de pavo y una fruta
  • 1 taza de pasta de grano entero con una tostada al horno.
  • Una ensalada de lechuga, pollo a la plancha y jitomate.

Pero si haces ejercicio durante la noche y necesitas cenar posterior a la actividad, te recomendamos comer:

  • 2 quesadillas de queso panela asado
  • 1 rebanada de pan integral con jamón de pavo
  • 1 tostada al horno con pechuga de pavo o queso panela asado y una gelatina

Algunos consejos útiles para balancear tu alimentación durante el inicio de tu rutina deportiva o incluso si ya tienes una establecida son las siguientes:

  • Ya que al hacer actividad física el cuerpo produce radicales libres, moléculas que degradan las células, es importante erradicar este daño o reducirlo con el consumo de muchas frutas y vegetales.
  • Si realizas ejercicio por lo menos 1 hora diaria es importante aumentar el consumo de carbohidratos y proteínas para no debilitar a tu cuerpo.
  • Si realizas disciplinas intensas es conveniente consumir algunos días de tu semana una bebida para deportistas, pero si no es tu caso, el consumo de agua es el mejor aliado para una actividad o rutina física diaria.

Ahora que sabes a grandes rasgos como balancear tu alimentación durante una rutina deportiva, toma en cuenta que el ejercicio no es el único importante para mantenerte sano y en balance, la alimentación que acompaña a esta rutina también es de vital importancia.

Viridiana García

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¿Ya consideraste una dieta verde?  

Estos días seguramente has escuchado hablar de un sin fin de dietas verdes, pero realmente ¿sabes cómo funciona?. Anteriormente habíamos publicado de qué color puedes comer y los beneficios de los alimentos según sus pigmentos naturales, dentro de estas dietas de color se encuentra la dieta verde, aquella que se ha vuelto famosa por sus nutrientes, mismos que ayudan al control y pérdida de peso, además de que ofrece muchas modalidades para llevarla a cabo.

Hoy te vamos a explicar en qué consiste, sus beneficios y algunas opciones para que puedas llevarla a cabo.

Una dieta verde es aquella que se basa en el consumo de alimentos verdes, desde verduras y frutas hasta tés, erradicando el consumo de cualquier tipo de carne. Puede complementarse con alimentos ricos en fibra aunque no tengan un origen verde, siempre y cuando se respete un consumo mayoritario de alimentos con este color.

La dieta puede acompañarse de alimentos ricos en hierro como legumbres y cereales como garbanzos, lentejas, habas, etc. pues estos reemplazan los nutrientes y proteínas de la carne. También es importante mencionar que esta dieta debe complementarse con un consumo sustancioso de agua que ayude a mantener en constante flujo al metabolismo.

Algunos beneficios de esta dieta son los siguientes:

  • Regula los niveles de colesterol en la sangre.
  • Regula y reduce los niveles de colesterol en la sangre.
  • Por ser rica en antioxidantes, mantiene al cuerpo en una condición joven y saludable.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Combatiendo a los radicales libres en su acción negativa, previene el envejecimiento.
  • Por su riqueza en fibra previene la obesidad y diabetes.
  • Además de que algunos nutrientes de la clorofila (aquello que tiñe los alimentos de color verde) previenen al cuerpo de contraer ateroesclerosis.
  • Es alta en nutrientes energéticos, influyendo de manera positiva en nuestro desempeño diario.
  • Desintoxica al organismo.
  • Ayuda a la formación de glóbulos rojos.
  • Mejora las defensas y resistencia del cuerpo a infecciones.

Por último, te mencionaremos algunas recomendaciones para esta dieta:

Desayunos:

  • ½ taza de jugo de naranja con espinaca, 1 taza de manzana verde, 2 rebanadas pequeñas de queso panela asado con jitomate y orégano sobre un pan tostado.
  • ½ taza de jugo de toronja y apio, ½ taza de kiwi, 2 claras de huevo con acelgas y 1 tortilla de nopal.
  • ½ taza de jugo de piña, apio y nopal, ¾ de taza de pera, ½ sándwich de queso panela a la pancha acompañado de jitomate, germen de trigo, lechuga, cebolla y chile.
  • ½ taza de jugo de naranja y berros, 1 taza de melón chino, 1 quesadilla de queso panela con epazote o rajas de chile poblano.

Colación de media mañana:

  • ¼ de taza de pepino y ½ taza de espinacas al vapor, acompañados por un jugo de apio con piña.

Comidas:

  • ½ taza de arroz blanco, 1 taza ensalada de berros y espinaca, 1 chile relleno (no capeado) de requesón o frijoles en caldillo de jitomate, agua de limón con menta, ¼ de rebanada de pay de queso.
  • 1 taza de sopa de verduras (debe incluir calabaza, chayote, espinaca), ½ taza de arroz blanco, 1 taza de ensalada de apio, manzana verde y zanahoria, acompañar con agua de sabor.
  • 1 taza de crema de espinaca, 1 taza de ensalada de espinaca con zanahoria, almendras, jitomate, cebolla y zanahoria con aceite de oliva, ½ chocolate.

Colación de media tarde:

  • 1 taza de melón verde o 1 kiwi o 1 manzana verde o 1 tuna o ½ taza de pepino.

Cenas:

  • 2 rebanadas de queso panela asado con jitomate sobre pan integral
  • 1 omelette de claras con espinacas
  • 1 taza de atún con lechuga
  • 1 omelette de claras con espárragos
  • *lo anterior acompañado de ½ taza de ensalada verde acompañada de aceite de oliva o vinagre balsámico.

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Ahora que conoces más opciones para llevar una dieta verde, piensa en tomarla y consultar a un especialista que pueda llevarla a cabo de acuerdo a tu cuerpo.

Viridiana García

Entradas Las de hoy