Anteriormente te habíamos mencionad por qué se aculaba grasa en tu abdomen, y es evidente que sin un una rutina de ejercicios y buenos hábitos de alimentación es más difícil obtener un abdomen saludable y estético, pero muchas veces no sabemos cómo empezar para lograr el abdomen que queremos.

A continuación te daremos algunos tips para que empieces a trabajar en esta zona que después de estas recomendaciones no te parecerá tan complicada.

• Evita pasar hambre, pues este es un factor que genera una alimentación excesiva en un solo momento y no pequeñas porciones durante el día. Sugerimos comer pequeñas porciones durante el día, mismas que tienen que ser nutritivas y saludables, de manera que mantienes constante a tu metabolismo y no retienes grasa.

• Come lentamente, esto te ayudará a masticar bien tus porciones y evitar que no sean procesadas correctamente por tu cuerpo.

• Evita la ingesta de hidratos de carbono como pastas, pasteles, papas, arroz, entre otros. Puedes reemplazar a estos hidratos por frutas o verduras, así sentirás más saciedad mientras no consumes grasas, dulces, etc.

• Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Esta es la mejor manera de controlar la saciedad en tu organismo; cada vaso de agua puede significar que controles lo que comes en tus porciones, además de que mantienes una hidratación constante que es importante para ti energía.

• Suple grasas saturadas como los aderezos, por grasas insaturadas como los pescados y frutos secos.

• Haz ejercicios abdominales. Aunque puedes empezar con pocos ejercicios, el ser constante te ayudará a incrementar tu nivel cardiovascular y tu fuerza en la región abdominal, además de que podrás notar las diferencias en poco tiempo.

• Si aún no te animas a hacer ejercicios abdominales, puedes proponerte caminar, bailar, subir escaleras o cualquier otra actividad que no implique el sedentarismo, de esta manera tendrás a tu cuerpo más activo.

• Puedes tener como alternativa a los masajes. Al realizar algunas sesiones de masaje puede ayudar a quitar la adiposidad instalada en el músculo abdominal.

Sobre esta guía, podrás encontrar un balance entre una dieta y el inicio de una actividad física que ayuden a mejorar tu estética, pero sobretodo tu salud.

Viridiana García Márquez

La grasa en el abdomen siempre ha sido un elemento de vigilancia para muchas personas por cuestiones estéticas, pero también, la grasa en el abdomen puede significar la falta de una alimentación saludable y un riesgo para contraer algunas enfermedades.

Igual que muchas legumbres, la soya es una poderosa fuente de fibra dietética y proteínas vegetales, pero no todo es positivo, aunque nos hacen creer que la soya es un elemento ideal para bajar de peso, nadie nos dice que su nivel de grasa es alto a pesar de que contiene grasas insaturadas.

Pero no todo sobre la soya es negativo, el 40% del contenido de la soya es proteína, además de ser la legumbre más rica en vitaminas A, B y B12. Los minerales que integran a la soya son calcio, zinc y hierro, aunque estos pueden limitarse por los niveles altos de los ácidos fítico y oxálico provocando que los minerales logren una absorción baja o nula en nuestro organismo.

Algunos de los beneficios de la soya son su cero porcentaje de azúcares en contraste con su contenido de múltiples beneficios en proteína, además de que es capaz de reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Algo que sin duda debes conocer de la soya es que su consumo excesivo en diferentes productos puede ser perjudicial en un ámbito hormonal, ya que la soya contiene niveles altos de fitoestrógenos, hormonas de origen vegetal que incrementan la actividad de estrógenos en el cuerpo, que al consumirse de manera normal o balanceada pueden ser un protector cancerígeno, pero que al consumirse en exceso pueden reducir niveles hormonales en nuestra cuerpo causando desniveles poco saludables.

Si quieres llevar una dieta a base de soya, hay una gran variedad de productos que pueden ayudarte, pero recuerda mantener los niveles de esta legumbre o grano balanceados para obtener los efectos positivos y erradicar los negativos.

Viridiana García Márquez

Es usual que consumamos frutas y verduras sabiendo lo básico de las mismas, como cuáles tienen vitamina C, cuáles son más dulces, cuáles más ácidas… pero su color pasa desapercibido por lo común que es a nuestra mirada, pues el color de las frutas o verduras no cambia sus nutrientes ¿o sí?.

La fibra es un nutriente que mantiene sano a nuestro sistema digestivo gracias a los múltiples nutrientes que ésta contiene y que desempeñan sus funciones en dicho sistema. Formalmente, la fibra es un hidrato de carbono, mismo que no puede digerirse por algunas enzimas digestivas como todos los alimentos, pero sí puede ser absorbido a lo largo de las paredes del sistema digestivo facilitando el trayecto de varios alimentos que ahí se encuentran.

Primordialmente, existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la fibra insoluble. Parecería que la única diferencia es la solubilidad en el agua, pero la capacidad de ser solubles o insolubles transforma por completo los nutrientes de los alimentos que se encuentran en cada categoría.

La fibra insoluble se encuentra en los cereales y sus derivados, pero en sus especies y tipos integrales, como pan, pasta o cereales. Aunque no es capaz de solubilizarse en agua, esta fibra es capaz de retener una cierta cantidad de agua haciendo que incremente su volumen. Los beneficios de esta fibra son gracias a que la flora intestinal del colon no la ataca, permitiendo un aumento de movilidad intestinal ayudando a prevenir trastornos digestivos como el estreñimiento.

Por otro lado, la fibra soluble es la que se encuentra en alimentos como legumbres, frutas, verduras, cebada y avena. Al entrar en contacto con el agua, esta fibra forma un elemento con una consistencia similar a un gel, de este modo aumenta su volumen y capacidad para transitar por el intestino, esto favorecerá a la salud en la medida que se reduce el tiempo de dicho tránsito intestinal. Este tipo de fibra sí es atacada por a flora del colon, lo que puede provocar gases y ácidos grasos de fácil absorción que terminan por ser un generador de energía.

Si quieres mantener en equilibrio de fibra en tu dienta, es recomendable una ingesta diaria de ambas fibras. La ingesta debe ser de aproximadamente 25 gramos de fibra insoluble, 5 raciones de frutas y verduras y una pequeña ración de cereales integrales al día. O si lo prefieres, puede mantener seguro tu consumo de fibra revisando que en cada comida que hagas exista un producto rico en fibra.

Viridiana García Márquez

Si bien nuestro cuerpo produce sustancias para mantenerlo estable y en un sistema coordinado, hay un pequeño hueco en la producción de ácidos, eso es porque no produce dos de ellos: el ácido linoléico, mismo que produce el Omega 3 y el ácido alfa-linoléico, que produce al Omega 6.