Ciudad de México, México (Enero, 05,2014)-. Ahora que termina el maratón Guadalupe-Reyes, muchos quieren reducir su peso por vanidad o necesidad. Aquí te dejamos 12 recomendaciones que te ayudarán a bajar de peso.

1. Comer primero verduras o frutas. Aportan fibra y ayudan a sentir saciedad más pronto

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2. Desayunar siempre, es la comida más importante del día. No deben pasar dos horas sin ingerir alimento después de levantarse.

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3. Evitar saltarse comidas, pues se reduce el metabolismo y se queman calorías más lentamente

4. Realizar cinco tiempos de comida: desayuno, comida y cena además de dos colaciones ligeras a media mañana y tarde.

5. Beber al menos ocho vasos de agua al día. El consumo se puede repartir de la siguiente manera: uno al despertar, uno en el desayuno, dos a media mañana, uno en la comida, dos a media tarde y, por último, uno en la noche

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6. Consumir menos grasa: optar por pescado o aves, sustituir leche y quesos enteros por descremados, crema por yogurt natural, aceite de oliva por manteca

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7. Reducir el azúcar.

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8. Preferir técnicas de cocción al vapor, asado o al horno

9. Reducir al mínimo el consumo de sal

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10. Aunque parezca imposible, se debe disminuir el consumo de alcohol

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10. Aderezar con aceite de oliva, limón, especias, vinagretas y salsas caseras

12. Realizar actividad física, por lo menos 30 minutos al día

Fuente: Secretaría de Salud Jalisco

Redacción